בין אם אתם עובדים מול מחשב, בוהים בטלפון הנייד או צופים בטלוויזיה – העיניים שלנו עובדות שעות נוספות. השימוש הממושך במסכים הפך לחלק בלתי נפרד מהשגרה, אך הוא עלול לגרום לעייפות עיניים, יובש, ראייה מטושטשת ואפילו כאבי ראש. החדשות הטובות? כמה הרגלים פשוטים יכולים לעשות הבדל גדול.
1. אל תשכחו למצמץ – פשוטו כמשמעו!
בעת בהייה במסך, תדירות המצמוץ שלנו פוחתת משמעותית – לעיתים עד שליש מהכמות הרגילה. התוצאה: יובש בעיניים, גירוי ותחושת צריבה. מודעות למצמוץ יכולה לעזור מאוד. נסו להזכיר לעצמכם למצמץ יותר, במיוחד בזמן ריכוז או קריאה ממושכת.
2. כוונו את המסך לגובה ונוחות נכונה
ישיבה ארגונומית לא רק מגינה על הגב – היא חשובה גם לעיניים. מסך שממוקם גבוה מדי מאלץ את העיניים להיפתח לרווחה וגורם ליובש. מומלץ למקם את המסך מעט מתחת לגובה העיניים ובמרחק של כ-50–70 ס"מ מהפנים, בזווית מבט מעט כלפי מטה.
3. השתמשו במסנן אור כחול – גם ביום
אור כחול שמוקרן מהמסכים עלול להוביל לעייפות עיניים ואף לשבש את השינה. היום קיימות אפליקציות, מסנני מסך ועדשות שמפחיתים את הקרינה הזו. כדאי להפעיל את הפילטר גם במהלך היום – במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב.
4. לחות לעיניים – לא רק בקיץ
אם אתם מרגישים יובש, שריפה או תחושת גוף זר – ייתכן שאתם סובלים מתסמונת עין יבשה שמוחמרת מול מסכים. ניתן להשתמש בטיפות עיניים ללא חומר משמר לפי הצורך. במקרים כרוניים – כדאי להיוועץ באופטומטריסט.
5. חוק 20-20-20: הפסקה קטנה, תוצאה גדולה
כל 20 דקות, קחו 20 שניות והביטו למרחק של 20 רגל (כ-6 מטר). הרפיית השרירים האחראיים למיקוד תעזור להפחית עייפות ולהפיג את הלחץ מהעבודה הרציפה מקרוב.
לסיכום
עבודה עם מסכים היא חלק בלתי נפרד מהחיים המודרניים, אבל לא חייבת לבוא על חשבון העיניים. שינוי קטן – כמו מצמוץ מודע או כיוון המסך – עשוי להקל באופן משמעותי. ואם בכל זאת אתם סובלים מיובש, עייפות או ראייה מטושטשת – זה הזמן לקבוע בדיקת ראייה מקצועית.
